BEMELEGÍTŐ GYAKORLATOK FELADÓKNAK
1.1 Futás és gimnasztika egyénileg 5 perc
1.2 Széles oldalazólépések mélyen rugózva 9 m , vissza gyors futás hátrafelé mély súlyponti helyzetben
1.3 Mély oldalirányú kilépések lábtartáscserével 9 m
1.4 Lépések karkörzéssel, nyújtott térddel lábujjhegyen 9 m
2.1 Futás és gimnasztika egyénileg 5 perc
2.2 Gyors taposás az alapvonalon egy helyben (2×20)
2.3 Gyors keresztlépések az alapvonalon egy helyben (2×20)
2.4 Gyors taposás közben a lábak kis kört írnak le, a felsőtest mozdulatlan
2.5 Gyors csipőforgatás
2.6 Gyors csipőforgatás, lábak kissé terpesztettek
2.7 Szökdelés helyben, minden negyedik ugrásra láblendítéssel magasra
2.8 U.a mint 2.7 , de maximális magasságú lendítés
2.9 Láb elöre-hátra lengetése
3.1 Futás és gimnasztika egyénileg 5 perc
3.2 Után lépéses szökdelés a középvonalon a háló alatt,annak érintése nélkül
3.3 Cikk-cakk futás alapvonal és középvonal érintéssel 5x oda-vissza
3.4 Cikk-cakk futás a két alapvonal között a háló érintése nélkül
4.1 Futás és gimnasztika egyénileg 5 perc
