Feladó gyakorlatok 1.

BEMELEGÍTŐ   GYAKORLATOK   FELADÓKNAK

1.1     Futás és gimnasztika egyénileg  5 perc
1.2     Széles oldalazólépések mélyen rugózva  9 m , vissza gyors futás hátrafelé mély súlyponti  helyzetben
1.3     Mély oldalirányú kilépések lábtartáscserével 9 m
1.4     Lépések karkörzéssel, nyújtott térddel lábujjhegyen 9 m

2.1     Futás és gimnasztika  egyénileg  5 perc
2.2     Gyors taposás  az alapvonalon  egy helyben  (2×20)
2.3     Gyors keresztlépések az alapvonalon  egy helyben  (2×20)
2.4     Gyors taposás  közben a lábak kis kört írnak le, a felsőtest mozdulatlan
2.5     Gyors csipőforgatás
2.6     Gyors csipőforgatás, lábak kissé terpesztettek
2.7     Szökdelés  helyben, minden  negyedik  ugrásra láblendítéssel magasra
2.8     U.a mint 2.7 , de maximális magasságú lendítés
2.9     Láb elöre-hátra  lengetése

3.1     Futás és gimnasztika egyénileg 5 perc
3.2     Után lépéses szökdelés a középvonalon a háló alatt,annak  érintése  nélkül
3.3     Cikk-cakk futás alapvonal  és középvonal  érintéssel  5x oda-vissza
3.4     Cikk-cakk futás a két alapvonal között a háló érintése nélkül

4.1     Futás és gimnasztika egyénileg 5 perc

Online megtekintés >>>        Letöltés >>>